营养早餐

一天之计在于晨,一日三餐,早餐最重要。早餐吃好了,一天都精力充沛,更能好好发挥工作效率。最佳的早餐时间是七点至八点之间,早餐吃什么比较健康有营养,九州醉餐饮网给大家详细介绍一下,以供大家参考选择。

一、什么是营养早餐

1、科学的营养早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。

2、科学营养的早餐应包括四种类别的食物:分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包、馒头等;以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果;以提供钙为主并富含多种营养成分的,主要是奶类与奶制品、豆制品

1、锅贴、大米粥

2、炒粉、大米粥

3、春卷、糯米粥

4、豌豆黄、枣粥

5、粽子、莲子粥

6、豆沙包、八宝粥

7、炸汤圆、腊八粥

8、萝卜糕、腊八粥

9、炸馄饨、小豆粥

10、椰茸饭团、小豆粥

11、糯米糕、玉米面粥

12、馒头、棒渣粥

13、花卷、棒渣粥

14、荷叶饭、红薯粥

15、叉烧包、素粥

16、四喜饺、菜粥

17、炒面、菜粥

18、年糕、碎肉粥

19、奶皇包、肉松粥

20、葱油饼、牛松粥

21、小蛋糕、鸡肉粥

22、烧卖、鱼片粥

23、叉烧酥、皮蛋瘦肉粥

24、油条、豆浆

25、枣泥酥条、豆浆

26、火烧、豆腐脑

27、煎包子、汤面

28、炸馒头片、汤面

29、火烧、汤面

30、糊塌子、汤面

31、枣饼、汤面

32、炒粉、汤面

33、炸花卷、汤面

34、炒饭、云吞面

35、炒粉、疙瘩汤

36、炒饭、面片汤

37、肉末卷、烩饼

38、油酥火烧、馄饨

39、金银卷、馄饨

40、糯米糍、麦片粥

41、炒疙瘩、通心粉

42、包子、炒肝

43、炒饼、丸子汤

44、腊味炒饭、油条汤

45、炒饭、蛋汤

46、豆沙酥条、汤粉

47、椰丝盏、汤圆

48、奶油水果盏、汤圆

49、炒饭、粟米羹

50、三明治、牛奶

51、汉堡包、牛奶

52、面包、果汁

53、牛角包、红茶

54、面包、咖啡

55、核桃排、芝麻糊

56、苹果卷、芝麻糊

57、牛角酥、花生糊

58、萝卜糕、杏仁豆腐

59、桃酥、杏仁茶

60、烤包子、奶茶

三、营养早餐

1、要摄入足够多的水分。既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。

2、不宜经常食用油炸食物。油炸类食品容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。

3、食物应当容易消化。早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。

营养早餐

就介绍到这里了,早晨起来先喝杯温水清清肠胃,半小时后再吃早餐。早餐要每天准时吃,荤素搭配,吃些瘦肉,豆制品,而且尽量多吃一些维生素,比如蔬菜沙拉和水果沙拉。早餐要少吃太甜的东西,这会让人有昏昏欲睡的感觉。