少油
油多的菜品吃起来确实会更香，但是过多的油脂摄入是对健康不利的。
尤其是喜好油炸、油焖、煎炒的烹饪方式，会食用更多的油脂。不但容易导致肥胖问题，还容易引发其他疾病。
少盐
许多人爱咸口，殊不知摄入的盐分太多是会大大增加肾脏负担的，体内矿物质流失，血压也会波动得厉害。
如果根据膳食指南的建议，成人每天食盐摄入量不超过6g，但相信很多人都是远远超标的。
少糖
糖除了增加甜味，还有着提鲜的功能，许多家庭就喜欢在做菜的时候加勺糖来提鲜，不知不觉就额外摄入了许多糖分。过度的糖分摄入会增加患上肥胖和其他疾病的几率，还会让爱美的你皮肤变粗糙。
少辣
说到辣，并不只是指辣椒，还有胡椒、花椒、生姜等都包含在内。
平常时候，少量吃辣可以促进食欲，帮助消化。
但是需要清淡饮食的时候就不要吃辣了。辣吃多了也会导致不少的身体问题，比如口腔方面、皮肤方面、肠胃方面等等。
清淡营养的食物有哪些?大家一起来了解一下吧!
1清淡营养的食物主要由豆腐、西红杮、青菜、冬瓜和一些滋补类的水果。
2因素食中的粗纤维含量高，它是人体健康所必须的。而且其中丰富的纤维素可以促进胃肠道的蠕动，使机体代谢的废物可以更快的排出体外，减少有毒物质对身体的伤害。
3另外，生活中，每天要吃维生素含量丰富的新鲜水果一个，如果可以长期的坚持下去，也能达到美肤的功效。减少食用油的食用量，最好是食用植物油，每天的用油量不要超过3勺，可以达到光洁肌肤和保护心脑血管的作用。
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